아침 첫걸음 발뒤꿈치 찌릿? 벽 하나로 하는 종아리 스트레칭아침 첫걸음에 발뒤꿈치가 찌릿하다면, 자는 동안 짧고 뻣뻣해진 발바닥 근막이 첫발에 갑자기 당겨지기 때문일 수 있어요. 벽만 있으면 되는 종아리 스트레칭을 정리했습니다.※ 영상 속 인물·해부 그림·해설 음성은 AI로 제작했습니다. 실제 인물이 아닙니다.오늘 해 볼 것벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채, 몸을 천천히 벽 쪽으로 기울여 종아리가 당기는 느낌까지만 해 보세요. 참고: 질병관리청 국가건강정보포털 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.인천 도화동 본바디케어센터는 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.

패시브 스트레칭은 내 힘을 쓰지 않고, 다른 사람이 천천히 늘려 주는 범위를 받아 보는 스트레칭입니다.누운 채로 다리를 드는 힘까지 빼고 맡기면, 고관절 주변을 내 힘으로 버티지 않아도 됩니다.영상으로 보기 · 35초순서편하게 누워 다리와 허리에 들어간 힘을 뺍니다.골반을 잡아 두고 다리를 천천히 움직여 줍니다.반동 없이, 편한 범위 안에서만 움직입니다.불편한 느낌이 들면 바로 멈춥니다.포인트다리를 스스로 들어 올리려 하지 않는 게 포인트입니다.힘을 빼는 것도 연습이 필요합니다.목 편도 함께 보세요: 목 패시브 스트레칭이럴 때는 혼자 하지 마세요움직일 때 고관절이나 허리에 날카로운 느낌이 있을 때다리가 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때쉬어도 며칠 이상 그대로일 때개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습..

패시브 스트레칭은 내 힘을 쓰지 않고, 다른 사람이 천천히 늘려 주는 범위를 받아 보는 스트레칭입니다.누운 채로 머리 무게를 손에 맡기면, 목 주변을 내 힘으로 붙잡고 있지 않아도 됩니다.영상으로 보기 · 24초순서편하게 누워 어깨와 목에 들어간 힘을 뺍니다.머리 무게를 받쳐 주는 손에 그대로 맡깁니다.호흡은 편하게, 움직임은 천천히 따라갑니다.불편한 느낌이 들면 바로 말해 멈춥니다.포인트힘을 빼는 것도 연습이 필요합니다. 처음엔 나도 모르게 목에 힘이 들어가기 쉬워요.반동 없이, 편한 범위 안에서만 움직입니다.고관절 편도 함께 보세요: 고관절 패시브 스트레칭이럴 때는 혼자 하지 마세요움직일 때 목이나 어깨에 날카로운 느낌이 있을 때팔이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때쉬어도 며칠 이상 그대로일 때개..

고개를 천천히 뒤로 젖혀 보세요. 목 뒤쪽이 접히는 느낌이 먼저 오나요, 아니면 목 앞쪽이 늘어나는 느낌이 오나요?영상으로 보기 · 12초접히는 느낌이 먼저 온다면 움직임이 목 아래쪽이 아니라 위쪽 한 곳에 몰려 있을 수 있습니다.엄지 하나면 구분됩니다엄지를 턱 밑에 댑니다엄지로 턱을 살짝 받친 채, 내쉬는 숨에 고개를 뒤로 들어 올립니다3초씩 10번엄지가 턱을 받치고 있으면 턱이 앞으로 빠지지 않습니다. 그러면 목 위쪽만 꺾이는 대신 앞쪽이 고르게 늘어납니다.가장 흔한 실수: 어깨가 같이 올라가는 것입니다. 승모근에 힘이 들어가면 목이 아니라 어깨가 일합니다. 어깨는 내려둔 채로 하세요.왜 앞쪽이 짧아지나화면을 볼 때 머리는 앞으로, 턱은 살짝 들립니다. 이 자세가 길어지면 목 앞쪽은 짧아진 채로, 목..

팔을 편하게 늘어뜨리고 거울 앞에 섰을 때, 엄지가 아니라 손등이 앞을 보고 있다면 어깨가 평소보다 안으로 말려 있을 수 있습니다. 준비물은 거울 하나, 걸리는 시간은 3초입니다. 왜 그렇게 되는지와 오늘 바로 해볼 수 있는 두 가지를 정리했습니다.영상으로 보기 · 41초목이 아프다고 느끼는 분들 중에, 정작 등 가운데가 먼저 뻐근해지는 경우가 많습니다. 목을 주물러도 그때뿐이라면 목이 아니라 어깨 위치를 봐야 할 수 있습니다.거울 앞에서 3초거창한 준비가 필요 없습니다.거울 앞에 평소처럼 섭니다양팔을 편하게 늘어뜨립니다. 힘을 주지 않습니다손의 어느 면이 앞을 보고 있는지 봅니다엄지가 앞을 향하면 어깨가 제자리에 있는 편입니다. 손등이 앞을 향하면 팔 전체가 안쪽으로 돌아가 있다는 뜻이고, 대개 어깨가..